快刀乱麻クリニック
2016-06-05（第3421話）快刀乱麻クリニック ダンスの根本的“なぜ？”の解決に迫る ズバリ！ワンピースで踊るには！？（50）～深層フロント・ライン・ストレッチ〜
アナトミー・トレイン的筋膜ストレッチの紹介、
いよいよラスト！
「深層フロント・ライン」です。
ジュンコ先生
「最後は『深層フロント・ライン』のストレッチよ。
ここのラインのストレッチは、
結構難しいと言われているわ。
でも、ダンサーの方々には是非やって欲しいから、
今回は、ちょいキツイけど、
いいかなってものを選んでみたの。
フロント・ランジ
フロント・ランジは以前にも紹介したわ
（第3060話参照）
これも『深層フロント・ライン』に効くストレッチよ。
今回は、同じ、ランジだけど、
カラダを沈めないで行うもの。
大腰筋や、腰方形筋に効くわ」
エレナ
「インナーレッグに効くわけですね！
やらなきゃ」
ジュンコ先生
「左右どちらか一方のアシ・・・
右足にしようかな。
右足を一歩踏み出し、
膝、足首を曲げて体重を乗せていく。
背筋はまっすぐ。
膝の上に手を乗せて、バランスをとると良いわ。
後ろの左足は、つま先、正面、カカトはつかない。
左足の股関節前面がグーンと伸び、
右足の股関節が、曲がった状態になっている、わね？」
エレナ
「はい。
膝への負担、意外にかからないものですね？」
ジュンコ先生
「それから、うまくできている証拠よ。
では、両手を腰に移動させて、
しばらくそのまんまで、バランスが取れたら、
左手を腰から外し、グッと、上に上げる」
エレナ
「左腰の前面、お腹も伸びてます」
ジュンコ先生
「いいわ。
次、後ろに引いている左足先をやや内側に向け、
顔を上にあげた左手のほうに向ける」
エレナ
「おっとぉ〜、
バランスを崩しそうになりました。
それに、左足の前面、わきも伸びて痛いです」
ジュンコ先生
「OK
良いわね。
次に、左足の向きを、外に向ける。
どう？効き方が違うでしょ」
エレナ
「はい。
ガバって開いた感じです」
ジュンコ先生
「OK
同じ『深層フロント・ライン』でも、
腰方形筋よりと恥骨筋よりがある。
後ろに引いている足先を内側に向けると、
腰方形筋より。
外側に向けると、
恥骨筋よりのラインのストレッチになるのよ。
ダンサー的には、両方大事よ。
では、足を変えてやってみましょうか」
ミニ・ミニ ボイス
“１０プラ”終了！
ご参加くださった皆様、ありがとうございました。
少しのアドバイスで、
鮮やかに変化する様子に感動しましたよ。
関節の波状運動が上手くなってきているんだろうね。
「ウエイト・トランス・ファー」
これからも練習しましょう。
合間の拍手（？）呪術（？）
いいね！
士気が高まるね。
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