美ボディケア
2016-08-04（第3481話）社交ダンス教師に学ぶ 人体改造 美ボディ・ケアvol.8 胸郭にエンジンを！（26）～１０秒胸郭アップ〜
霧島エレナちゃんとの対談
「胸郭エンジン、作動せよ！」
胸郭エンジンを作動させるためのエクササイズ紹介中です。
ジュンコ先生
「次は、チョットきついけど、効くわよぉ。
お腹を縦に伸ばしながら呼吸することで、
体幹を支える腹横筋や横隔膜が働くし、
その上で胸郭が前後、左右に広がる・・・
一発芸的エクササイズよ」
エレナ
「一発芸？
一瞬で終わりですか？」
ジュンコ先生
「いいえ、１０秒よ（笑）
では、いい？
壁に背中を向けて立つ。
両足は揃える。
かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、
後頭部の５点を壁につける。
爪先は、床からあげる・・・ここ、ポイント。
で、両手を上に、ぐーっとあげる。
両腕は、耳のすぐ横よ。
両手の甲を壁につける。
ぐーっと伸びるの！」
エレナ
「ふぇ〜もう、きついです」
ジュンコ先生
「あら、よく手が上がっているわ。
もし、痛いようなら、やや前にしても OK
でも、頭は、壁につけてね。
次、いいかな？
伸びたまんまで、
お腹の中がぎゅーっと縦に伸びていく感じを持つの。
この縦（たて）に伸びる感覚が大事。
まんまで、息を吸ったり、吐いたり・・・・。
それで、１０、数える」
エレナ
「お腹が、イタァイ！
ちぎれそうです」
ジュンコ先生
「効いている証拠ね！
深層筋が鍛えられるわ。
ブログ読者で、
このくらいは、ヘッチャラって方は、
左右の手を交互にズリズリ伸ばす
動きもつけ加えてみて。
お腹を縦に伸ばし続ける意識を忘れないでね」
ミニ・ミニ ボイス
いやぁ〜
８月になっちゃったよぉ。
すごいスケジュール！？！
体調を整えなきゃ。
それから、喉も守らなきゃ。
でもね、ホンマ、感謝なんだ。
目の前にある仕事を大切にスルだけで、
成長できる・・・ありがたいと思うんだ。
「本日、ワークショップ初日です。
ご参加くださる方々、ありがとうございます。
スイングのことで、
普段から疑問に思っている点、
もし、あれば、聞いてくださいね」
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